Digestion

Le système digestif est essentiel pour aider votre corps à décomposer les aliments afin qu'il puisse récupérer les nutriments et les vitamines de manière adéquate tout en se débarrassant des déchets. Il est composé des organes suivants :

la bouche
l'œsophage
le foie
l'estomac
la vésicule biliaire
l'intestin grêle et gros intestin
le pancréas
l'anus et le rectum

Lorsque quelque chose est perturbé dans le système digestif, vous pouvez ressentir des symptômes inconfortables.

Certains problèmes sont suffisamment graves pour justifier une visite chez un gastro-entérologue, un spécialiste des questions digestives. D'autres sont simplement liés à des habitudes de vie.

Problèmes digestifs courants

Les problèmes digestifs les plus courants sont les suivants :

la constipation
la diarrhée
les gaz
les brûlures d'estomac (reflux acide)
les nausées et vomissements
les crampes intestinales

Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour prévenir les problèmes de digestion les plus courants, et pour savoir quand appeler le médecin.

Mangez des repas plus fréquents

De nombreux partisans de la perte de poids préconisent de manger des repas plus petits et plus fréquents pour stimuler le métabolisme et éviter de trop manger. Cette règle empirique peut également aider à prévenir les problèmes de digestion.

Lorsque vous mangez un gros repas, votre système digestif est surchargé et n'est pas en mesure de gérer les aliments aussi bien qu'il le devrait. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac dues au retour des acides de l'estomac dans l'œsophage. Cette surcharge de l'estomac peut même provoquer des gaz, des nausées ou des vomissements.

S'efforcer de consommer cinq à six mini-repas par jour peut contribuer à une bonne santé digestive globale. Veillez à consommer un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour le cœur à chaque repas. Par exemple, du beurre sur des crackers de blé entier, un sandwich au thon ou un yaourt avec des les fruits.

Vous devez également éviter de vous allonger après avoir mangé. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et de nausées.

Mangez plus de fibres

Vous avez peut-être beaucoup entendu parler des fibres pour la perte de poids et la santé cardiaque. Lorsqu'il s'agit de santé digestive, les fibres sont également un élément clé.

Les fibres sont la partie des aliments végétaux qui ne peut pas être digérée. Les fibres solubles créent un gel dans le tube digestif pour vous rassasier, tandis que les fibres insolubles donnent du volume aux selles.

Il est recommandé un apport quotidien total en fibres de 38 grammes pour les hommes de moins de 50 ans et de 25 grammes pour les femmes du même groupe d'âge. Les adultes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins de fibres, soit 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.

Consommer suffisamment de fibres aide à prévenir les problèmes de digestion en régulant le système. Si vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de fibres, il vous suffit de regarder dans votre cuisine. Les fibres sont naturellement disponibles dans :

les fruits
les légumes
les haricots
les légumineuses
les céréales complètes

Buvez beaucoup d'eau

L'eau contribue à votre santé digestive en aidant à nettoyer l'ensemble du système. Elle est particulièrement utile pour prévenir la constipation car l'eau aide à ramollir les selles. En outre, l'eau peut aider votre système digestif à absorber plus efficacement les nutriments en aidant l'organisme à décomposer les aliments.

Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées. Les sucres ajoutés peuvent aggraver les problèmes de digestion.