Nervosité

Tout le monde connaît la nervosité à un moment ou à un autre. C'est une combinaison d'anxiété, de crainte et d'excitation à la fois. Vos paumes peuvent devenir moites, votre rythme cardiaque peut s'accélérer et vous pouvez ressentir cette sensation d'estomac nerveux.

Tout ce qui provoque de l'appréhension ou de la peur peut entraîner des sentiments de nervosité. Ils peuvent être provoqués par de bonnes ou de mauvaises expériences, comme un premier rendez-vous, un entretien d'embauche ou la participation à des funérailles.

La nervosité est un sentiment courant provoqué par la réponse au stress de votre corps. Celle-ci implique une série de réponses hormonales et physiologiques qui vous préparent à faire face à une menace perçue ou imaginée.

Votre corps se prépare à combattre ou à fuir une menace en augmentant la production d'adrénaline. Presque instantanément, votre cœur commence à battre plus vite, votre tension artérielle augmente et votre respiration s'accélère, ce qui augmente votre vigilance et votre énergie.

Cette réaction peut entraîner des sentiments de nervosité et d'anxiété.

La nervosité est une réaction naturelle à un événement stressant. Elle est temporaire et disparaît une fois le stress passé. Elle peut être contrôlée, même si vous êtes une personne plus encline aux sentiments nerveux.

Bien que la nervosité soit un symptôme courant des troubles anxieux, il ne s'agit pas de la même chose.

Les troubles anxieux sont des troubles psychiatriques qui se développent à partir d'un certain nombre de facteurs complexes, notamment la génétique, la chimie du cerveau et les événements de la vie. Les troubles anxieux sont durables et incontrôlables sans traitement.

Les personnes souffrant d'un trouble anxieux éprouvent souvent de graves sentiments de nervosité ou d'inquiétude. Ces sentiments peuvent se manifester fréquemment et sans facteur de stress évident.

Les personnes peuvent également ressentir un certain nombre de symptômes physiques et mentaux prononcés qui ont un impact sur leur capacité à fonctionner.   

Symptômes des troubles anxieux

• maux de tête
• sensations étranges dans votre corps
• engourdissement
• courbatures et douleurs corporelles
• irritabilité
• secousses ou tremblements
• insomnie
• difficulté à se concentrer
• rythme cardiaque rapide
• oppression de la poitrine
• fatigue
• maux d'estomac
• diarrhée
• transpiration

La nervosité est une réaction normale à certaines situations. Grâce à ces conseils et à un peu d'entraînement, vous pouvez apprendre à éviter que vos nerfs ne prennent le dessus.

N'ayez pas peur de la nervosité

Dans une situation inconfortable, rappelez-vous que la nervosité est normale et qu'elle peut même être utile.

La plupart d'entre nous ressentent cela lorsqu'on nous présente de nouveaux défis et de nouvelles opportunités. En fin de compte, ces expériences nous aident à grandir.

La nervosité est une façon pour votre corps de vous préparer à ce qui va arriver, c'est-à-dire généralement quelque chose qui se situe en dehors de votre zone de confort. Le fait de laisser aller votre peur et d'accepter qu'il s'agit d'une expérience tout à fait naturelle peut vous aider à maîtriser votre nervosité.

Soyez prêt

Vous ne pouvez pas toujours prévoir ou planifier tout ce que la vie vous réserve. Cependant, vous pouvez vous préparer à l'avance à certaines situations professionnelles et sociales. En voici quelques-unes :

• s'entraîner pour une présentation ou une réunion prévue au travail
• demander à un ami ou à une personne chère de vous accompagner à un événement ou à un rendez-vous
• prévoir du temps supplémentaire pour se préparer au travail, aux rendez-vous ou à d'autres événements sociaux

Se mettre dans un état d'esprit positif

La nervosité est souvent due à un manque de confiance en soi ou à la crainte de se tromper. Lorsque vous commencez à douter de vos capacités, trouvez des moyens de vous mettre dans un état d'esprit plus positif.

Pour ce faire, utilisez un discours intérieur positif ou visualisez le résultat souhaité. L'écoute d'une chanson ou d'un film réconfortant peut également faire des miracles.

Parlez à quelqu'un

Appelez votre mère, votre meilleur ami ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Le fait de partager vos sentiments avec une personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise vous aide à mettre les choses en perspective. Cette personne peut vous aider à voir la situation sous un jour plus rationnel.

Une étude de 2014 a montré que le fait de partager ses sentiments avec quelqu'un d'autre, en particulier quelqu'un qui a traversé une situation similaire, peut réduire le stress et vous faire sentir plus positif.

Essayez une technique de relaxation

Apprendre à se détendre est important pour surmonter la nervosité et gérer le stress en général. Les exercices de respiration ne sont qu'un moyen parmi d'autres de pratiquer la relaxation.

La respiration profonde fonctionne rapidement, et elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu où vous vous sentez nerveux. Il existe différents types d'exercices de respiration dont l'efficacité a été démontrée. Il s'agit notamment de la technique de respiration 4-7-8 et de la respiration diaphragmatique.

Comment faire face au stress ?

• exercice physique
• yoga
• méditation
• massage
• écoute de la musique
• passer du temps avec un animal de compagnie
• aromathérapie

La nervosité est une réaction parfaitement naturelle à une nouvelle expérience ou à une situation qui sort de votre zone de confort. Bien qu'inconfortable, ce sentiment n'est que temporaire et vous vous sentirez mieux dès que la cause de votre nervosité aura disparu.

Pour surmonter votre nervosité, vous pouvez faire de simples exercices de relaxation ou vous préparer à l'avance à des situations qui vous feront sortir de votre zone de confort.

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